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Quel est votre potentiel de masse musculaire naturelle ...
Formule de Kouri et.al : Exemple
Formule de Elena Kouri et.al : Exemple
Admettons (toujours) que vous soyez un homme d'1,84 mètre, et que vous vous entraîniez et vous nourrissiez correctement et naturellement durant plusieurs années consécutives.
Votre masse sèche en forme de compétition (c'est-à-dire avec un pourcentage de masse grasse de l'ordre de 5%) pourrait s'élever...
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Prise de masse pour ectomorphe - Coaching | Musculation
Règle # 2 : Capitalisez sur les glucides ...
Pour créer cet excédent énergétique qui conditionne votre prise de masse, les bons glucides doivent devenir vos grands alliés !
Pour vous, les bons glucides présentent en effet toute une série d'avantages, lesquels sont :
1. ... de constituer la meilleure source de carburant pour vos muscles, car la plus rapidement disponible ( 5 a) ;
2. ... d'être aisément digestibles, ce qui vous permet ainsi de manger plus ( 6 ; 9 ; 14 ) ;
3. ... d'apaiser votre système nerveux...
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BODYSSIME - It's in you. Work it - Musculation | Nutrition
Publié par Alex le Juil 23, 2016 dans Bon à savoir , Libido ou bide au lit ? |
Pour ne plus en souffrir, il faut donc agir en amont, au niveau de la (ou des) cause(s) sous-jacentes qui en sont à l'origine. En procédant de la sorte, vous avez ainsi beaucoup plus de chances de les faire disparaître de façon définitive. ...
Publié par Alex le Juin 9, 2016 dans Prise de masse musculaire | 9...
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Prise de masse pour ectomorphe : les 10 règles d ...
Ce que ça veut dire concrètement, c'est que si vous voulez prendre un maximum de masse, il faut que vous choisissiez un poids que vous n'êtes capable de tirer, soulever ou pousser qu'entre 8 et 12 fois MAXIMUM sur la plupart des exercices.
Que se passe-t-il si vous choisissez une fourchette de réps supérieure à 12 RM ou inférieure à 8 RM ?
Si vous vous choisissez une fourchette de RM supérieure à 12RM -- donc une charge que vous êtes capable de...
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Prise de masse pour ectomorphes : les 5 règles ...
Apprendre à déterminer ses besoins caloriques quotidiens !
Comment mesurer vos besoins caloriques quotidiens ?
Pour calculer vos besoins en calories pour prendre de la masse, multipliez tout simplement votre poids en kilos par 37,5.
Poids (kg) x 37,5 = Apports caloriques requis pour prendre de la masse
Si vous faites par exemple 64 kilos, vous devrez donc visez approximativement 2380 kilocalories par jour.
Afin de mesurer...
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Prise de masse pour ectomorphe : les 10 règles d ...
Barre libre ou machine : que choisir ?
Quant au choix du support sur lequel réaliser vos exercices, s'il est vrai que de les exécuter à la barre libre est généralement préférable au fait de les exécuter à la machineaCompte-tenu de l'instabilité de la barre, le travail à la barre libre permet, entre autre, de travailler les muscles stabilisateurs qui jouent un...
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